Vinkkejä esiintymispelon hallintaan

Posted: joulukuu 10th, 2008 | Author: admin | Filed under: esiintyminen, kiinnostava juttu | No Comments »

Tässä blogissa kommentoimani Eija Mäkirintalan haastattelu Helsingin Sanomissa sai minut pohtimaan esiintymispelkoa omalta kannalltani ja kuinka itse olen sitä pystynyt hallitsemaan. Tässä muutamia, joita itse käytän. Jokaisella on omat tapansa mutta nämä ovat toimineet minulle. Osa niistä on rituaaleja joita teen aina ja osa on sellaisia joita toteutan aika ajoin.

• Esiintymiseen täytyy valmistautua kunnolla. Tämä on itsestäänselvyys, mutta joskus kiireessä se tuppaa unohtumaan.

• Nuku ja syö hyvin.

• Rentoudu ja keskity. Tästä voi lukea Laura Janssonin kirjasta ‘Urheilijan psyykkinen valmennus’.

• Esiintymisvaatteet ovat erittäin tärkeät. Esiintymisvaatteita ja kenkiä ei käytetä arkena.

• Hyvät esiintymiskengät ovat minulle myös erittäin tärkeät.

• Silitetty paita. Paidan silittäminen on tärkeämpi rituaalina kuin itse sileä paita. Silittäminen on osa prosessia, joka valmistaa henkiseen esiintymistilaan. Kannattaa lukea Eugen Herrigelin ‘Zen ja jousella ampumisen taito’. Kirja on mielestäni hieno johdatus rituaalien tärkeyteen ja voimaan.

• Hyväksy itsesi sellaisena kuin olet. Täydellisyys on jumalia varten, eikä se ole kiinnostavaa. Tämä ei tarkoita sitä etteikö täydellisyyteen voisi pyrkiä. On kuitenkin hyvä tiedostaa, että perfektionismi on rajoittava tekijä, jos ei ole kykyä sellaiseen täydellisyyteen johon pyrkii.

• Jos teet virheen mene eteenpäin. Älä jää hautomaan virhettäsi. Muista että virhe on aina mahdollisuus. Kokonaisuus on tärkeämpi kuin sinun tekemäsi virhe. Sitäpaitsi jos on kyse esityksestä, jossa on muitakin mukana on itsekästä hautoa omia virheitään.

• Ennen lavalle menoa kuvittele ihanneyleisö, joka voi olla vaikka oma lapsi, vaimo, mies, äiti, isä, muu sukulainen, hyvä ystävä tai arvostamasi henkilö. Pääasia on, että ihanneyleisösi on sellainen josta uskot, että vaikka epäonnsituisit se ei tuomitse sinua.

• Mieti itsellesi salainen voimafraasi, jota käytät aina ennen esitystä.

• Ole auki. Levitä henkinen sylisi muiden tulla.

• Ole valmis saamaan täyslaidallinen tykkien suusta. Ja ole ylpeä siitä. Kaikki eivät pidä esityksestäsi. Se on vain hyväksyttävä.

• Saa onnistua! Anna itsellesi mahdollisuus. Yleisö on puolellasi ja toivoo sinun onnistuvan. ( vrt. edelliseen, huomaa epäloogisuus, loogisuudella ei ole mitään tekemistä esiintymispelon voittamisen kanssa. )
• Jos ajattelee, että tästä ei kuitenkaan tule mitään, on jo epäonnistumisen tiellä ja vähentää onnistumisen mahdollisuutta. Aina voi valita toisen tien, vielä viimeisellä hetkelläkin.
• Armo.
• Nauti esiintymiskiihkosta. Älä kiellä jännitystä. Aluksi, kun jännitin, pystyin hyväksymään sen paremmin, kun kutsuin jännitystä esiintymiskiihkoksi. Nyt hyväksyn jo jännityksenkin.

Ajattele positiivisesti ja muista, että kyse on pitkästä prosessista.

---